jak gif

[...] SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w nogach po piątkowym treningu 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem -30kg ) 15x160kg 15x160kg 10x160kg [...]

[...] Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione z powodu kolana 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyżej 4. Ściąganie drążka 3x12 12x65kg 12x70kg 12x75kg 5. Arnoldki 3x12 12x16kg 12x18kg 12x20kg +2kg 6. Młotki 3x12 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu [...]

grom, dwa dni przed zawodami piszesz ze Silva musi duzo trenowac , smiech na sali Trenowal pare miesiecy do tego OWGP, a za 2 dni ma walke Co do tematu to Silva jest bardzo pewny siebie, ale jak to sie mowi "czas pokaze"

[...] Jak chcesz wiedzieć, to osobiście wykonuję w cyklu masowym uginania z ciężarem mniejszym, niż...14 lat temu. A obwód jest o dobrych kilka centów większy, zaś waga ciała jakieś 25 kg Zwyczajnie - stawiam teraz na czucie mięśniowe. Efektem jest: brak problemów z przyrostami superszybka pompa (spowodowana też wieloletnim treningiem i [...]

a z ugieciem na koncu chodzilo mi ze jak sie wykona ostatni 7 ruch, to z pozycji przedramienia rownolegle do podlogi od razu przejsc do II części

Bardzo dobry pomysł Dawno nie odwiedzałem działu, ale też dawno nie opuszczałem kompa tak jak teraz. Zdr.

jak tam forma panowie ?? macie jakies przecieki

Maraton jak maraton - dystans trochę ponad 42 kilometry :) Jest 11 października. Szybko, ale damy radę. flying - chcesz biec ze mną? Tylko co ja marzę teraz o maratonie, jak ja po 6 interwałach szukam płuc na chodniku Póki co - jak wspominałem - głowy sobie tym nie zapełniam. Na stronie maratonu jest plan przygotowań do takiego biegu dla [...]

[...] 4 posiłki, a są tego dwa powody. Po pierwsze: owe śniadanie długo po pobudce. Drugi: późno wstałem i wcześnie kładę się spać. Więc dzień dość krótki. Odstępstwa: - ketchup (jak zwykle ) - łyżka sosu (przyrządzony przez współlokatora. Tylko łyżka, bo przy większej ilości by się zorientował ) Trening: Streching 39 minut joggingu (taka trasa, nie [...]

buildmass Tak jak podejrzewałem czyli zayebiście Widać że znasz się na rzeczy a i trener cię dobrze prowadzi do celów. Napisz coś więcej o tej systematycznej podaży kreatyny . O już napisałeś . Sog za foty. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-08 23:21:53

3 lata treningu i taka forma :o - mam nadzieję, że też takie coś osiągnę, bo mam takie plany jak Ty. Fajnie, że współpracujesz z Akopem, masz solidne prowadzenie, ja dopiero zaczynam, ale na pomoc ze strony doświadczonych też nie narzekam Powodzenia

Przerwy pomiędzy seriami Ehh, mam nadzieję, że Cię poznam jak będziesz na scenie w Zabrzu? Czy w Krakowie? Wytrwałości

Czyli generalnie z dieta i suplami mamy tak samo( jesteśmy w tym samym wieku). Możesz mi napisać jeszcze czy cały czas trenujesz w reżmiach ? Przerwy między sermiami, jak napisales wyzej 3masz się ich ściśle czy na tzw"oko" ? Gratuluje samozaparcie, być może i ja kiedys stanę na scenie :) Aeroby robiłeś na masie? Jeśli tak to kiedy? po [...]

Jeżdżę, dzwonię- to najczęściej. On line też czasem. Głównie jednak telefon. Jesteśmy w stałym kontakcie i jak mam tylko pytanie to dzwonię. Mówiąc szczerze to polubiłem Akopa bardzo, on mnie też lubi I na pewno będę chciał od czasu do czasu na masie wpadać do niego do WaWy, robić wspólny trening lub po prostu spotkać się

ja niestety mimo diety muszę kręcić aero bo nie jestem zadowolony z efektów. Mam tą przewagę, że trenuję z partnerem treningowym i jak piszesz wartość bezcenna Można iść prawie na całość

Wpis 31.10 Czyli dzień treningowy. Godzinka więcej snu przysłużyła się lepszemu wypoczynkowi i lepszemu samopoczuciu. Sam fakt wstawiania, jak za oknem jest już jasno a nie szaro i wstrętnie daje dobrego, pozytywnego kopa Po pierwszych 3 posiłkach zapakowałem się w swojego mobila i ruszyłem na trening. Dzisiaj atakowałem barki, tricepsy, [...]

Jeśli nie nabierasz tak łatwo kg jak ja To nie jest to mało, bo aż 8kg. Sugerowałbym robienie masy 6-8 tygodni, po czym na 2 tygodnie wejść na carb cycling, podkręcić aeroby, robić trening w seriach łączonych. Po takim zabiegu zejdzie ci z wagi to co zbędnie nabrałeś przez te 8tyg masówki. Tak rób do momentu aż dojdziesz po którejś z tych 'mini [...]

[...] coś wymotać z tymi ćwiczeniami, pytanie tylko takie czy na początek robić z pustą sztangą czy coś na nią wrzucić? i ile czasu powinien trwać taki trening? ostatnio, to jakoś strasznie długo mi się zeszło 2h może więcej nawet i nie wiem czy to dobrze czy nie, ale zmęczyć to się nawet zmęczyłam. No i nie mam żadnych zakwasów, jak to zwykle [...]

Nie robiłem wypiski z wczoraj, bo miałem ostatni WF i graliśmy w piłę na hali i się zabiegałem jak skurvysyn (co piłeczki się grało i brameczki wpadały to mała bania, tak się chwalę ) i nie miałem sił po południu, ale takie trochę interwały sobie zrobiłem tam, ciągle ze mnie się lało potem. Dzisiaj robiłem interwały, zrobiłem ich 12. Robiłem [...]

[...] mam siady, ale je odpuszczę, bo ile to można katować giry. zajrzyj do VenciLq, od paru stron jest temat siadów, bo on też się uczy siadać dobrze i masz wszystko opisane jak siadać, ja być ustawionym, jakie błędy moga wystąpić i jak je korygować no i teraz KONIECZNIE nagrywaj filmiki z siadów, z boku Poszukam jutro, już dzisiaj dam sobie [...]